Makanan Penguat Tulang

Makin bertambah usia makin berkurang kalsium dalam tubuh yang berujung pada makin rapuhnya tulang yang menyebabkan osteoporosis. Tetapi jangan khawatir, banyak cara yang bisa ditempuh untuk menguatkan struktur tulang. Mau tahu??? Sebuah hasil penelitian yang dilansir health.com menyebutkan sejumlah makanan yang dinilai dapat membantu menguatkan struktur tulang. Ini rekomendasinya; 1 Satu cangkir yoghurt dapat menjadi pilihan untuk mendapatkan kalsium harian. Mengonsumsi segelas yoghurt dapat menyumbang 30 persen kalsium dan 20 persen vitamin D. 2 Konsumsi susu secara teratur karena produk ini kaya vitamin D yang dibutuhkan tubuh. Delapan ons susu murni akan menghasilkan 90 kalori. 3 Nikmati juga sepotong keju. Tetapi jangan terlalu banyak karena kendati keju mendatangkan vitamin D yang melimpah namun disarankan tidak dikonsumsi secara berlebihan. Cukup 1,5 ons saja setiap hari. Itu sudah cukup untuk menyumbang sekira 30 persen kalsium untuk memperkuat tulang. 4 Konsumsi telur karena jenis bahan makanan yang sangat mudah diolah ini bisa mendatangkan 6 persen kalori per hari. 5 Bagi penggemar ikan salmon ini kabar menggembirakan karena dengan mengonsumsi tiga ons salmon yang dikenal sebagai ikan sejuta manfaat ini akan diperoleh omega 3 dan limpahan vitamin D. 6 Jangan anggap enteng sayur bayam. Sayuran hijau dan bisa menjadi penghias apotik hidup di halaman ini bisa mendatangkan 25 persen kalsium, fiber, iron, dan juga vitamin A. 7 Konsumsi juga sereal sebagai pelengkap karena bisa juga memberi kontribusi vitamin D sekira 25 persen untuk membantu menguatkan tulang 8 Jenis ikan lain yang bisa membantu adalah ikan tuna. Ikan yang banyak dijumpai di pasar umum ini mengandung 39 persen vitamin D 9 Seitat sawi hijau bisa menjadi makanan tambahan karena akan turut menyumbang 25 persen kebutuhan vitamin D harian anda. 10 Terakhir ikan sarden. Mengonsum jenis ikan kalengan ini akan memberi kalsium dan vitamin D yang sangat melimpah. Nah itu tips yang dimuat oleh health.com bagi mereka yang ingin menguatkan struktur tulangnya. Selamat mencoba. Apalagi bahan-bahannya mudah didapat.(rusdy embas)